“也没有什么特别的原因，最近却总觉得累得够呛……”
“明明都好好睡觉了，疲惫却一点儿也没缓解……”
人类以外的生物，如果感觉到疲劳， 会一直休息到身体恢复， 但是人类不会，即使累了也会持续工作。
慢性疲劳，然后过劳死...... 为了防止这样的状况发生， 人体会发送特定的预警信号。
也就是说，身体拉响了 “现在继续活动，迟早要威胁到生命”的警报， 试图抑制进一步的活动。
在这里，给大家介绍一下有代表性的“疲劳的6个信号”，看看你有相似情景吗？
Signal 01 “对任何事都很快就感到厌烦”
在日常生活中，厌烦这种情绪本来就是经常会产生的，但是无视这个信号，反而继续工作的话，脑神经细胞的损害会渐渐积累，脑会一直疲劳下去。结果就会表现为像肩膀僵硬、两眼睁不开、想睡觉这样的身体症状。
Signal 02 “坐车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站”
本来睡眠的目的就不是睡觉本身，睡眠完全是为了消除疲劳。 如果无法获得优质睡眠，就不能顺利地消除疲劳，大脑就会强制开启睡眠状态，从而导致“中途入睡”的发生。
Signal 03 “起床4小时后，还是又困又乏的”
起床4小时后，正是一天之中脑最为活跃，觉醒度最高的时候。
因此，据说在这段时间里，比起从事那些不用动脑筋也能完成的简单工作，还是进行需要智慧与创意的创造性工作更为合适。 但是，如果你表现为又困又乏的话，那就要小心了，这是身体在提醒你。
Signal 04 “口唇与腋下生了疱疹”
疱疹病毒总是监视着人体内部的状况，一旦身体状态变差了，它们就开始活跃地行动起来，想方设法逃到外面去，出现在身体的表层，且是容易与别人接触的地方。 东京慈惠会医科大学的近藤一博教授率领的研究团队，分别测定出了在普通劳动之后、重体力劳动之后、休息之后三个时间段里唾液中的病毒数量。结果查明了这一事实：比起普通劳动，重体力劳动结束之后，即疲劳的时候，病毒的数量更多；而通过休息缓解疲劳之后，病毒的数量也相应地减少了。
Signal 05 “夜里醒来好几回”
自主神经是疲劳研究中最重要的器官，如果没有泌尿系统的疾病，夜里却会醒来，那这并不是因为真的想去上厕所。而是出于疲劳等原因自主神经功能下降，导致人会在深夜里醒来，并感觉到尿意。
Signal 06 “有比较严重的体臭”
人的汗液本身是无味的，正常情况下的体臭和疲劳臭不一样，疲劳臭是由于本身汗液里含有氨，非常刺鼻、气味浓烈。 并不是人只要疲劳了就一定会产生疲劳臭，它经常发生在肝脏不好的人的身上，如果自己的汗液发出了刺鼻的氨臭，这种情况就需要注意了。
如何对抗疲劳呢？
咖啡可以消除疲劳吗？咖啡里含有的咖啡因具有觉醒作用，喝了后会感觉充满活力，但是没有缓解疲劳的效果。当然，咖啡里含有绿原酸这种抗氧化成分，有预防心血管疾病的作用。
吃甜食是否可以缓解疲劳？这个无法确定，但是吃一次，为了让急剧上升的血糖值回到平常值，人体会分泌胰岛素，这样的调整又会变成自主神经的负担，所以也有可能反而会造成疲劳的累积。
那抽烟呢？人在感到疲劳的时候，就会来支烟，深深吸入一口，会感觉自己神清气爽，头脑敏锐，疲劳好像也缓解了，但这是香烟里含有的尼古丁所起的效果，尼古丁具有觉醒的作用，会让人释放快感物质多巴胺，使人上瘾，蒙蔽大脑，所以通过香烟减轻疲劳感，可以说是完全骗人的。
真正具有抗疲劳效果的成分 咪唑二肽
2003年“抗疲劳项目"研究列举出23种“抗疲劳候补成分”， 在对每一种都进行了严格的最终试验之后， 被认定具有抗疲劳效果的仅有4种。
这4种成分就是： 1、“柠檬酸”（番茄，柠檬，橙子，橘子和葡萄柚等柑橘类水果） 2、“辅酶Q10”（西红柿、黄豆、牛肉等） 3、“苹果多酚”（苹果、葡萄等水果中） 4、“咪唑二肽”（“咪唑二肽”最具有显著效果）
为了充分发挥抗疲劳的效果， 咪唑二肽的每日摄入量必须达到200mg。
咪唑二肽含量最为丰富的食材， 就是“ 鸡胸肉”， 低卡路里高蛋白质，大约吃上100g， 就能摄取并吸收200mg的咪唑二肽。
最近的研究表明，咪唑二肽发挥效果最佳的时段，是食用两周之后。疲劳的时候食用不会立即见效，因此在疲劳之前就应该持续食用。
当然除了注重饮食外，只有优质睡眠才能缓解疲劳。
✳ 如若想更深入了解，可以查阅：《隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目》[日] 梶本修身 ✳ 本文图片来源于网络
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发表于 2023-7-19 21:09:53
